1. Sumakay madalas break, kahit 5 minutes every working hour.
2. Neck at balikat magsanay:
- Shrug your shoulders up and down.
- Pull your shoulder blades together and then relax.
- Pull your shoulders down while gently leaning your head to each side.
- Rotate your shoulders back several times and then forward several times.
- Slowly turn your head side to side several times.
3. Pagsasanay ng braso at kamay
- Rotate your wrists in slow circles for a minute.
- Palakihin ang iyong mga armas paitaas, Palms up at mga daliri interlaced. Hold for a few seconds and then relax.
- Kumawag-kawag ang iyong mga daliri para sa 15 seconds.
4. Tignan iyong arm, wrists at mga daliri while you type.
Marahil ito ay hindi isang pagsasanay na makikita mo tinalakay sa karamihan ng mga lugar na makatulong sa iyo na maging mas kumportable sa iyong computer. Ngunit kami ay pag-aaral na ang aming paningin ay isang mahalagang paraan ng aming talino alam kung ano ang nangyayari sa aming mga katawan. Para sa marami sa amin, hindi namin tumingin sa keyboard habang kami ay nagta-type. Ano ang nagiging sanhi sa amin ng di-tugma between what our muscles are signaling to our brains and what’s coming in through our eyes.
Sa pamamagitan ng "correcting" ito di-tugma, i.e. pagpapaalam sa aming mga mata na magparehistro kung ano ang paggalaw namin ginagawa, ang di-tugma napupunta ang layo at sakit ay maaaring maging mas mababa. Studies are beginning to show that this technique may prevent and decrease repetitive stress injuries such as carpal tunnel syndrome.
Tanong: Alam mo subukan ang mga ito magsanay? Ay ito magsanay helpful?